面接で落ち着くためのテクニック！緊張を克服しよう

就職及び転職活動で面接は避けて通れません。中には

「面接に緊張して上がってしまう」

「面接が怖くて行きたくない」

という方もいらっしゃるでしょう。

そこで面接で落ち着けるテクニックを紹介していきます。

何故面接が怖くなるのか？主な3の原因

1.面接に落ちる理由は面接が上手くできないため

　就職及び転職活動の中で面接が上手くいかないことが続くと自信を喪失する人が大勢います。確かに能力的な部分で合格しないこともあります。ですが実際は面接が下手なことが原因で不合格になっていることが多いです。

　面接は面接官に向け自分自身を売り込む場であり、面接官にとって魅力的な人材に映るために、自分自身を売り込む必要があります。いくら優れた強みを持っていたとしても、限られた時間の中で面接官に売り込むことができなければ相手には伝わりません。

面接官は面接の内容により合否を決めています。自分の強みを売り込めなかったために不合格になることがあります。

2.相手からどう思われているのか気になるため

　面接が怖いと感じる原因は、相手からどう思われているのか気になるのも原因です。面接では初対面の面接官に対し、自分の気持ちを伝えたり、自分の良い所を売り込まなければなりません。　

　自分が面接で言った内容に対し、面接官にどう思われているかどうかが気になってしまうと、面接で発言することが怖くなります。面接官に変なことを口走っている。間違っていると思われているのではないかと気になってしまい、自分の発言に自信がなくなってしまうのです。　

3.自信がなくなってしまい面接に落ちると思うから

　面接が怖く感じる原因は、自信がなく面接に落ちると思ってしまうことが挙げられます。面接を受けても、その面接を完璧にできると分かっていれば、面接を怖いと思うことはないでしょう。突破できるかどうか分からず、不安と恐怖心を抱いてしまうのです。

　しっかりと事前準備が出来ていなければいないほど、この傾向は強くなります。事前の準備がある程度できていれば自分に自信を持ち、面接に臨むことが可能になります。しかし十分な事前の準備を行わずに面接に臨むと自分に自信を持つことが出来なくなります。

時間がある時に緊張を和らげ、落ち着く4つの方法

1.ストレッチをして筋肉の緊張をほぐす。

ストレッチは心身の緊張をほぐすのに有効です。ゆっくりと筋肉を引き延ばすし筋肉の緊張をほぐすことで、副交感神経の活動が優位になり、疲労回復や精神のリラックス効果があります。

ストレッチは体の中心部分から始め、腕や足、そして末端という順でやるのが効果的です。

一部分の筋肉を二十秒～三十秒程度かけ、同じ姿勢を保持しながら行うことで、筋肉を十分に伸ばすことができる上に、筋肉の緊張をほぐすことができます。

リラックス効果を高めるためにも、ストレッチを行う際は大きく深呼吸を心がけましょう。

2.瞑想をして自分自身と向き合う

瞑想は瞑想は心を静めて無心になり、自分自身と向き合い今の自身の心がどう感じているか知ることです。多くの人の頭の中は、不安や恐怖、過去の失敗などの様々な雑念であふれています。瞑想することで、これらの雑念を客観的に見られるようになり、心が乱される要素を取り払うことでストレスを解消したり、ポジティブ思考などに繋がっていきます。

　瞑想の基本は雑念を排除し、雑念を感じるとるだけでも効果はあります。よって難しそうと尻込みする必要はありません。

　瞑想でとても大切な事は呼吸です。まず座って背筋を伸ばします。そして姿勢を整えます。続いては呼吸を整えつつ、深呼吸を一～二度行います。そして、目をしっかり閉じ、鼻呼吸をします。三秒かけて鼻から息を吸い、そのまま三秒間息を止め、最後に六秒かけて息をゆっくりと吸いこんでいきます。お腹がふくらんだり、へこんだりする動きを観察しつつ、これを三分繰り返します。

　途中で雑念が沸いた時は、それをいったん受け止めて再び呼吸に意識を戻します。

　最初は雑念ばかり浮かんできて集中するのが難しいかもしれませんが、定期的に継続するうちに瞑想が上手くなっていきます。

3.脳波への影響がある音楽を聴取する

　音楽にはさまざまな効能があることが知られています。その一つにリラクゼーション効果があります。人間が安静にし、リラックスしている時に出る脳波にα波とというものがあります。α波が発生しやすい音楽を聴くことによって、ストレスを沈めたり、体と脳を休めたり、リラックスをしたりすることができます。リラックス効果を高めたいならば

「一定の心地よいリズム」

「スローテンポの落ち着いた曲」　

「リラックスするために作られたヒーリングミュージック」

などを意識して曲を選びましょう。

　歌詞があると意識が歌詞が向く可能性があるので、歌が入っていないインストゥメンタルのＢＧＭを聴くようにした方が良いです。ただし、音楽を聴く時に一番大事なのは自分がリラックスできる曲であることです。

　苦手な音楽や、趣味が合わない曲をずっと聴いているとストレスが溜まります。

　自分がリラックスできると感じるのであれば、ロック・パンクやヘビーメタルなどの激しめな曲でもα波を出すことができます。

4.就寝前に体を温める

　面接の前の日は「翌日の事への緊張や不安」により眠れないことが多く、寝不足では面接が上手くいかなくなってしまいます。翌日に緊張状態を持ち越すことがないように、就寝前に体を温めましょう。

　体を温めることにより副交感神経が優位になり、脳や体を休息モードにし、眠気を感じるホルモンや、休息を示すホルモンが分泌されます。

　第二の心臓と呼ばれるふくらはぎのマッサージやぬるめの湯船につかり体を温めたりすることで、深い眠りになり睡眠の質も向上するでしょう。

　また、考えすぎて疲れた時や一日の緊張を取り除きたい場合は、頭皮マッサージをするのが効果的です。頭の凝りは自律神経が乱れている合図です。頭をマッサージすることで脳疲労を軽減し、自律神経を整えてリラックスできます。しっかりと頭のコリをほぐすことで頭の血の巡りが良くなり、思考力やひらめき力が向上し、万全の状態で面接に挑むことができるでしょう。

今すぐ緊張をほぐす2つの方法

1.呼吸法を工夫してみる

　二四時間、三六五日に絶えることなく続いている呼吸は、心身の状態と深い関係があります。呼吸は自律神経に影響を及ぼすと言われているので、呼吸をコントロールすることで、自律神経のバランスを整え、意識的にリラックス効果を得ることができます。

　緊張すると呼吸が浅くなるため、心を落ち着かせるためにも息をゆっくりと吐くことが大切です。

2.客観視して受け入れていく

　緊張のもとになるのは、考えすぎない、心配しすぎなど、精神的な部分が原因となっていることも多いです。このような場合は、意識の矢印や考え方の癖を変えることにより、緊張をうまくコントロールをすることができるようになります。プレッシャーを克服するためには、自分自身を客観視することが重要です。緊張を感じたら自身の状態を客観的に言語化します。言語化し、自分のことをまるで他人を見ているかのように冷静に把握することで、焦りや緊張を解きほぐすことができるのです。

緊張してはいけない、焦ってはいけないという気持ちが強くなるほど、不安が更に加速していきます。緊張しても大丈夫と抵抗せず。今の自分のありのままに受け入れることにより、冷静さを取り戻してプラス思考ができるようになっていきます。

緊張するような場面で感情をコントロールをするために、自分で自分の実況中継・ポジティブな言葉を思い浮かべることを試してみましょう。